整合 × 生活醫學：「創造健康」的預防醫學照護核心

我看待健康與預防醫學的角度

醫學生期間，遠赴美國紐約Weill Cornell醫院小兒內分泌科輪訓時，我在小兒肥胖中心看到最打動我的一幕：真正帶來改變的，不是一張處方，而是團隊充分考量吃什麼、怎麼睡、動多少、家庭互動、學校環境、信仰、社群等，再將健康照護落實在孩子與家庭的整個生活脈絡。當這些因素皆對齊，健康的改善往往又快又持久。

因此我決定投入這種全人的照護模式，首先在美國亞利桑那大學完成兩年期的整合醫學研究員訓練，由整合醫學先驅 Andrew Weil 指導，也跟隨一群把全人照護活在日常的老師同行。一路上我系統學習了 salutogenesis（健康生成）及預防醫學的概念，並連結起一群理念相近的臨床夥伴。我持續在台灣與國際場域推動這種健康觀，也投入教學與帶領年輕醫師，把以人為中心、以生活為核心的照護帶到臨床工作。

「整合醫學，其實就是好的醫學。」—— Andrew Weil, MD

「整合醫學」是什麼？

整合醫學是以療癒為導向、以預防為核心的照護方式，把身心靈視為一個整體。它同時運用正統醫療與輔助療法，並以科學證據與個人目標為準繩：

• 個人化飲食、運動處方、睡眠策略

• 身心工具：如正念、呼吸練習、靜坐冥想

• 輔助療法：如中醫／徒手治療、草本植萃、保健食品

它不是反對醫療，而是回到醫學的本質：建立關係、以人為中心，選擇低風險有效的方法，改善症狀，也同時處理致病成因

「未來的醫師不僅僅是開藥，而是讓病人投入身體照護、飲食，以及找出疾病的成因與預防。」—— Thomas Edison

Salutogenesis（健康生成）的思維

現代醫學多半問：「哪裡出問題？」健康生成論會問：「如何變得更健康？」。

• Comprehensibility 可理解：讓您了解身體發生的事請。

• Manageability 可管理：給您合適的資源與工具。

• Meaningfulness 有意義：貼近個人價值的健康照護。

當這三件事到位，即可達到健康韌性，也較能培養持久的健康習慣。

8 個最有影響力的健康因素

• 飲食營養：食物是良藥、顏色、進食時間點；兼顧營養素與植化素。

• 體能活動：日常走動、肌力、活動度、適當休息。

• 睡眠靜心：固定睡眠、善用光線、建立放鬆儀式。

• 情緒韌性：建立紓壓的日常習慣。

• 健康環境：光害、空汙、噪音、毒性元素與「解毒能力」。

• 社會連結：滋養你的關係與社群。

• 自我實現：帶來意義與方向的目標與學習。

• 信仰靈性：在變動中的定錨、心靈內在資源。

「整合醫學」如何為健康加分？

• 更個人、更全面：從個人生物特性、成長背景、文化偏好來找到最佳方案。

• 找根因、抓重點：辨識驅動健康因子，持續調整並監測。

• 健康協作關係：健康導向的夥伴關係；符合個人價值的健康計畫。

• 多方諮詢合作：完整多元的專業團隊，提供更完整全面的健康照護。

從早年的整合醫學臨床觀察、到「整合醫學」的專業訓練、進而投入教學——我一次次確認：健康不是「沒病」而已，健康是可以被創造的。

整合與生活型態醫學把臨床科學和可落實的日常習慣放在一起，協助建立全面性、具韌性的健康福祉。邀請您一同為自己擬定個人化、實用、可長久的健康計畫。